¿Qué beneficios aporta el magnesio y cuánto debemos consumir?

El magnesio es un mineral que ofrece numerosos beneficios entre los que podemos destacar los siguientes:

•          Aumenta el rendimiento al realizar actividades físicas
•          Combate la depresión
•          Es eficaz contra la diabetes tipo 2
•          Reduce la presión arterial
•          Tiene efectos antiinflamatorios
•          Ayuda a prevenir las migrañas
•          Reduce la resistencia a la insulina
•          Mejora los síntomas de síndrome premenstrual

Dados todos los beneficios que aporta el magnesio podríamos vernos tentados a consumirlo en exceso. Sin embargo, la recomendación general para el consumo de magnesio es de 400 miligramos diarios aproximadamente para hombres y hasta los 300 miligramos para las mujeres. La falta de este importante mineral en el cuerpo puede estar relacionada con fatiga, pérdida de apetito, debilidad muscular y somnolencia, entre otros.

¿Cuáles son los frutos secos que más magnesio aportan a nuestra dieta?

¿Sabías que una de las fuentes más confiables y ricas de magnesio la encontramos en los frutos secos? Te traemos una lista concisa de los mejores frutos secos para obtener magnesio y mantener a ti y a los tuyos 100% saludables.

Pipas de girasol

Las pipas de girasol se llevan el primer lugar como fuente de magnesio. Se calcula que 100 gramos de este alimento pueden aportar aproximadamente 350 miligramos de este mineral en nuestra dieta. Además, las pipas son frutos secos muy ricos en fósforo y proteínas saludables.

Anacardo

El anacardo posee propiedades muy similares a la de los frutos secos. Es una semilla muy apreciada por su valor nutricional. En este caso, podemos encontrar 292 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de anacardos.

Almendras

Las deliciosas almendras nunca pasan de moda. Las almendras contienen 258 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de semilla. Por si fuera poco, las almendras también presentan un alto contenido en grasas monoinsaturadas, hidratos de carbono y proteínas vegetales. El contenido alto en fibra destaca a la almendra por encima de otros frutos secos.

Cacahuetes

Los cacahuates o maníes pertenecen a la familia leguminosa. Son una increíble fuente de proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, fibra, fósforo, potasio y zinc, entre otros minerales. Su contenido de magnesio ronda entre los 174 hasta los 210 miligramos por cada 100 gramos. Aunque no es tan popular en la cocina, con los cacahuetes podemos hacer platos deliciosos como la pechuga de pollo con salsa de cacahuetes.

Nueces

Otro fruto seco que nos aporta una cantidad importante de magnesio: 120 miligramos por cada 100 gramos. Las nueces son deliciosas y fáciles de incorporar a cualquier dieta.

Higos secos

Los higos son frutos secos que aportan 80 gramos de magnesio por 100 gramos. Al ser secos, el magnesio está más concentrado. Los higos son fantásticos para la cocina, por ejemplo, en ensaladas.

Pistacho

Similar a la nuez en su aporte de magnesio con 120 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Por su rico sabor, el pistacho es un elemento culinario muy recomendado.

¿A qué esperas para incluir los frutos secos en tu despensa?

Hay muchas formas de estar saludable, algunas más sabrosas y disfrutables que otras. En Casa Eguía lo sabemos, y por eso siempre queremos ofrecerte alimentos naturalmente saludables y deliciosos. Cuando nuestro cuerpo necesita calidad y bienestar no siempre tenemos que recurrir a medicamentos sintéticos para resguardar nuestra salud, podemos complementar nuestras defensas con productos totalmente naturales. Gracias al mundo moderno, combatir las enfermedades y las situaciones imprevistas es más fácil que nunca. Hoy día no tienes que ir a la tienda física para conseguir lo que necesitas y quieres. Con Casa Eguia puedes pedir por internet en cualquier momento. Dale a tu salud un perfil resiliente y fuerte con minerales como el magnesio.  

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